Anche quest’anno vogliamo fare in modo che tutti possano arrivare preparati alla gara di esordio.
Molti dei nuovi soci hanno già qualche esperienza (alcuni molta..) di gara. Altri sono dei completi neofiti.
Il piano di avvicinamento prevede una serie di incontri-lezioni-allenamenti, distribuiti da Febbraio ad Aprile, in modo che tutti abbiano la possibilità di conoscere-provare i vari aspetti tecnici della disciplina.
Anche quest’anno l’esordio “di squadra” avverrà sicuramente al Lido di Venezia (data indicativa, non ancora confermata, 01 Maggio). Vi sarà prima la possibilità di “assaggiare” l’atmosfera di gara con il Duathlon di Galzignano Terme (PD) il 06 Aprile.

Questo il programma di massima:

sab 01 feb: Tecnica di nuoto specifica per il Triathlon
sab 08 mar: Tecnica di base di ciclismo – Tecnica di gara per nuoto
sab 15 mar: Manutenzione di base bici – Uscita in gruppo -Test di gara nuoto
sab 22 mar: Combinato bici-corsa – Teoria transizioni e regolamenti
sab 05 apr: Tecnica di transizione – Verifica pregara (per chi fa il Duathlon)
sab 12 apr: Combinato multilap – Test di verifica nuoto

Ogni sabato è previsto comunque l’allenamento in piscina a Maerne, nelle giornate in cui io non sarò presente l’allenamento sarà seguito da Alessio o da Anthony secondo il programma concordato.

Il programma dettagliato delle lezioni-uscite verrà reso noto di volta in volta.

Vi aspetto!
Coach

NB
Pur essendo rivolto prevalentemente ai neofiti, il programma va bene anche a chi ha poca esperienza o vuole migliorare alcuni aspetti tenici!

Ottimo coach

grazie mille dell’inserimento… metto anche nella barra qui accanto le date da te proposte 😉 😉

Quando potremmo fissare una sera in pista?

p.s. apprendisti passate parola!!

Sabato 08 marzo: tecnica di corsa e tecnica di base in bici.

Ciao a tutti, sono riuscito a combinare il programma previsto con l’iniziativa di alcuni amici. In questo modo, oltre alla tecnica di guida in bici, ci sarà la possibilità di eseguire esercizi di tecnica di corsa. Durante la giornata sarà anche possibile provare le mute della Aquasphere.
Questo il programma:
Ore 10 tecnica di corsa con Gabriele Fasano
Ore 11 tecnica di bici con il Coach
Ore 12 giretto in bici (20-30km) con gli amici presenti
Dalle 10 alle 16 sarà presente la ditta Aquasphere, con possibilità di prova mute e occhialini.
Le attività si svolgeranno presso il negozio Pettinelli (zona commerciale Auchan) mentre la prova mute avverrà nella piscina del villaggio fitness Virgin (distanza tra le due sedi 100m).
Il ritrovo è per le 09.45 davanti al negozio.
Per motivi organizzativi è bene darmi conferma entro venerdì mattina (fabiopanciera.coach@gmail.com o attraverso gli altri canali di contatto..) indicando possibilmente anche l’orario di prova mute e la taglia.
L’allenamento di squadra in piscina verrà recuperato in altra data.
Ci vediamo sabato!

Esercizi pronti per sabato..
Vi aspetto!

Ciao, se riesco sabato mi aggrego anch’io, repetita iuvant! 🙂

Pronti per il quarto incontro?
sabato 22 marzo introduciamo l’allenamento “combinato”, due (o più..) attività diverse eseguite in continuo o con un intervallo comunque molto breve. Lo scopo è quello di abituare il fisico ad utilizzare gruppi muscolari diversi in successione, come avviene poi nelle gare di triathlon.
Nel particolare sabato proveremo il più classico dei combinati, ossia bici+corsa, detto anche “brick” nello slang dei triatleti (poi vi spiegherò perché..).

Appuntamento ore 10:00 presso piscina Maerne.

Iniziamo con un giro in bici, abbastanza veloce però non lungo (circa 20-30Km, andiamo verso Rio San Martino), la strada è larga ma anche trafficata, quindi indossiamo il casco e viaggiamo ordinatamente sulla destra.
Appena rientrati riponiamo le bici, cambiamo velocemente le scarpe e partiamo per 5Km di corsa sulla ciclabile per Robegano.
Essendo per molti la prima volta, cercheremo di concentrarci più sulle sensazioni della corsa, trascurando per il momento la velocità della “transizione”.
Al termine inizieremo a parlare di regolamento di gara, soffermandoci sulle operazioni di transizione (alle transizioni dedicheremo gli ultimi due appuntamenti).

Alle 12.30 inizio allenamento in vasca.

Consigli:
correre con i pantaloncini da bici (con fondello spesso) può essere poco “confortevole”. Meglio indossare un body da triathlon o comunque dei pantaloncini in lycra da running. Mettete della crema nella zona di sfregamento inguinale. Sopra vestitevi a strati, confidando nel meteo.. Questo è il momento giusto per sostituire i lacci delle vostre scarpe da running con degli elastici! Ma se non li avete potete aspettare ancora qualche giorno.. 😉

Vi aspetto, sperando che il meteo tenga, almeno per la bici.. 😛

Coach

Per i curiosi come il sottoscritto:
http://www.virginactive.it/centri_fitness/venezia/mestre/v-trainer/lists/list-v-trainer-vem/gabriele-fasano-
Buon allenamento ed in bocca al lupo per la gara d’esordio. Salutatemi Leo Beggio. Okkiovivo

Presente :-)))