Riporto, modificato, un post dello scorso anno (che a sua volta riprendeva quello dell’anno prima.. )
Mi rivolgo agli esordienti che gareggiano il sabato, chi gareggia la domenica dovrebbe essere già esperto e in grado di arrangiarsi..
Ultimi consigli per il Cavallino
Siamo arrivati ormai alla vigilia della prima gara.
Le tecniche sono state acquisite, gli allenamenti sono stati svolti.. il nostro stato di forma è quello che è.. ormai non si può cambiare! Quindi niente allenamenti duri dell’ultimo istante, ma riposo e scarico prima della gara.
Vediamo alcuni consigli pratici:
Per raggiungere Cavallino useremo le auto, nel migliore dei casi ci vogliono 45′ circa da Mestre.
L’apertura della segreteria è alle 08.30, quindi direi di trovarci al MediaWorld zona Terraglio alle 07.45. Meglio arrivare presto, così cerchiamo di parcheggiare vicino e di fare le cose con molta calma! Chi è già esperto può raggiungerci dopo..
Al mattino fate una normale colazione (come siete abituati a fare sempre!) e portatevi uno spuntino e delle razioni di attesa (pasta-riso, panino, barrette.. secondo le vostre abitudini!) si parte verso mezzogiorno e fare una gara affamati non è il massimo.. portatevi anche dell’acqua da bere.
Organizzatevi con indumenti pratici e un po’ di spirito di adattamento.. I servizi e gli spogliatoi sono abbastanza distanti dalla zona gara! In caso di pioggia non ci sono molti ripari..
Zona cambio, partenza e arrivo sono coincidenti in piazza Cavallino, quindi porteremo tutto dal parcheggio direttamente in zona cambio. Portate tutto in un borsone o nello zaino sociale.
Orari
ore 8.30 apertura segreteria e consegna numeri gara presso piazza cavallino
ore 11.15-12.00 apertura zona cambio
ore 12.10 briefing
ore 12.30 partenza
Verificate tutte le informazioni più aggiornate su http://www.ligertri.it
Una volta arrivati monteremo le bici e poi ci sposteremo presso la zona cambio, ritireremo i pettorali e controlleremo le ultime informazioni su percorsi e orari.
faremo poi un giro di ricognizione in bici dei percorsi, in modo da non avere dubbi dopo.. faremo uno spuntino e poi prepareremo tutto il materiale da gara. Una volta posizionato tutto in zona cambio, poco prima del briefing, si potrà “tastare” l’acqua (ve lo consiglio!).
Cosa fare e cosa portare.
Fate un controllo alla bici.. che tutto funzioni a dovere e non ci siano problemi meccanici o alle ruote. (sabato bici da crono vietata! prolunghe chiuse davanti e collegate tra loro, non devono sporgere otre i freni..)
In gara non si può ricevere assistenza, quindi procuratevi un kit per le forature (o una bomboletta gonfia e ripara) ovviamente, nella disgraziata ipotesi, perderete un sacco di tempo.. ma almeno arriverete! Se non sapete cambiare una camera d’aria è inutile portarsi in gara il kit.. però portatelo via perché può servire prima della gara!
Allo stesso modo è bene avere qualche attrezzo per le regolazioni-riparazioni dell’ultimo minuto e una pompa per gonfiare le ruote. È inutile portare 20 pompe.. quindi organizziamoci.. 2-3 bastano! Uno smaglia catene e un tool di chiavi sono sempre utili, ma non portiamoci dietro un’officina a testa!
Controllate tutto il vostro materiale: casco, occhiali, scarpe da bici e da running, occhialini da nuoto. Non usate niente di nuovo possibilmente, ma tutte cose già testate in allenamento! Portate un paio di occhialini da nuoto di riserva (a volte si rompono..) e una cuffia in più (può rompersi, ma anche per il freddo..).
Ricordatevi il body da gara, la muta e prevedete un antivento o maglietta e manicotti se siete freddolosi.
Portatevi una maglia in più per il riscaldamento-ricognizione in bici, portatevi un cambio completo per il dopo gara (a strati.. a seconda del tempo!)
Se li avete portate due paia di occhiali per la bici, lente chiara e scura a seconda del tempo..
Portate dei sacchetti trasparenti per coprire le scarpe e altro materiale in zona cambio se dovesse piovere..
Consiglio di mettere tutto dentro una borsa da tenere in spalla o uno zaino capiente, ci muoveremo con la bici a mano ed è scomodo avere borse e borsine al fianco..
Portate un sacco per la muta.. altrimenti al ritorno bagnerete tutto il contenuto della borsa!
Un paio di infradito di gomma per il pregara e per farsi la doccia dopo, ma di quelle da pochi soldi.. si rischia di perderle!
La borraccia della bici deve essere di plastica! (no alluminio!) usate acqua e quello che avete già provato in allenamento (gel, Sali, zuccheri..) non provate integratori mai usati prima.. rischiate di finire la gara al bagno!
Portatevi da mangiare per il pregara, per il dopo ci danno qualcosa! Portate da bere per il pregara (per il prosecco vedremo sul posto..).
Portate tutta la vostra voglia di fare e tutto quello che avete appreso in questo periodo..
Io sarò con voi e vi guiderò perché tutto sia facile fino al momento del via..
Poi sarà il vostro turno.. 😉
Ricordatevi di sorridere sulla linea di arrivo!
Ci vediamo sabato mattina..
Coach
